기초대사량 계산기

기초대사량이란

기초대사량(BMR)은 깨어 있는 상태로 가만히 누워 있을 때 몸이 쓰는 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 뇌, 간과 신장의 활동, 체온 유지가 여기에 들어갑니다. 대부분의 사람에게 하루 소모량의 60–70%로, 모든 운동을 합친 것보다 많습니다.

주로 몸의 크기와 근육·장기가 차지하는 비중에 따라 달라집니다. 몸이 크고 근육이 많을수록 더 태웁니다. 나이가 들면서 천천히 줄고, 같은 체중이라면 보통 여성이 남성보다 낮습니다.

두 가지 공식

Mifflin–St Jeor(1990)는 여러 연구 검토에서 대부분의 건강한 성인에게 가장 정확하다고 평가된 공식으로, 세 명 중 두 명은 약 10% 안쪽으로 맞습니다. Harris–Benedict는 더 오래된 공식(1919년, 1984년 개정)으로 결과가 조금 높게 나오는 편입니다. 두 결과를 나란히 보면 답의 얼마만큼이 추측인지 알 수 있습니다.

두 공식 모두 체성분을 모릅니다. 근육이 아주 많은 사람은 공식보다 더 태우고, 체지방이 많은 사람은 대개 덜 태웁니다.

기초대사량에서 하루 소모량으로

기초대사량에 활동 계수(주로 앉아서 1.2부터 운동선수 1.9까지)를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 나옵니다. 식사량을 정할 때 중요한 숫자는 이것입니다. 의사와 상의 없이 오랫동안 기초대사량보다 적게 먹지 마세요. 몸은 그 에너지를 어딘가에서 찾아내야 합니다.