Appetit und Menstruationszyklus: Warum du vor der Periode mehr Hunger hast

Viele Frauen merken es jeden Monat: ein paar Tage, an denen sie hungriger sind als sonst, an denen Schokolade oder Brot lauter rufen, an denen ein normales Mittagessen nicht lange vorhält. Es ist leicht, diese Tage als fehlende Willenskraft zu deuten. Die Forschung sagt etwas Freundlicheres — der Appetit bewegt sich tatsächlich mit dem Menstruationszyklus, und wer das eigene Muster kennt, hat es an diesen Tagen leichter.

Dieser Artikel ist eine allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Starke Stimmungsschwankungen vor der Periode, sehr schmerzhafte oder unregelmäßige Perioden oder ein Essverhalten, das sich außer Kontrolle anfühlt, sind ein Grund für ein Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Was sich im Lauf des Zyklus ändert

In der ersten Zyklushälfte (der Follikelphase, von der Periode bis zum Eisprung) steigt das Östrogen, und der Appetit ist eher geringer. Nach dem Eisprung, in der Lutealphase, steigt das Progesteron — und bei vielen Frauen auch der Hunger. Eine Übersicht der Studien fand, dass die Energieaufnahme in der Lutealphase um etwa 90 bis 500 kcal am Tag höher liegt, mit dem stärksten Anstieg in den Tagen direkt vor der Periode. Auch der Energieverbrauch in Ruhe steigt in dieser Phase etwas, allerdings weniger als der Appetit.

Nicht jede merkt es, und es ist von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus verschieden. In einer Studie aßen Frauen ohne prämenstruelles Syndrom vor der Periode mehr, Frauen mit PMS dagegen etwa gleich viel — eine gute Erinnerung daran, dass das allgemeine Muster nicht deins sein muss.

Heißhunger, Stimmung und die Waage

• Heißhunger auf Süßes, Fettiges oder Salziges ist vor der Periode häufig. Er ist ein Signal, das du bemerken kannst, keine Regel, gegen die du kämpfen musst.
• Stimmung und Energie sinken oft an denselben Tagen, und Müdigkeit macht schnelle Snacks verlockender.
• Das Gewicht steigt vor der Periode häufig um bis zu etwa ein Kilo — das ist Wasser, kein Fett, und es geht, wenn die Periode beginnt. Wiegungen am selben Punkt verschiedener Zyklen zu vergleichen ist fairer als von Tag zu Tag.

Was an den hungrigeren Tagen hilft

• Iss bewusst ein bisschen mehr. Wenn du hungriger bist, ist ein geplanter zusätzlicher Snack besser als ein Kampf, der in der Keksdose endet.
• Eiweiß und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit — Eier, Joghurt, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Gemüse — halten länger satt.
• Lass keine Mahlzeiten aus. Lange Pausen machen den Heißhunger stärker.
• Gib dem Raum, worauf du Lust hast — ein paar Stücke Schokolade nach dem Essen befriedigen mehr, als sie drei Tage lang zu verbieten.
• Schlaf und Bewegung. Beides dämpft den Heißhunger und hebt die Stimmung.

Vor allem: Diese Tage sind der Zyklus, kein Versagen. Wer weiß, dass sie kommen, nimmt ihnen den größten Teil des Stresses.

Wie foodoo hilft

In foodoos „Essen und du“ ist der Zyklus ein eigener Schalter, aus, bis du ihn einschaltest. Er liest deine Periode jedes Mal aus Apple Health oder Health Connect und vergleicht die fünf Tage vor der Periode und die Periode selbst mit dem Rest deines Zyklus — Kalorien, Zucker, Süßes, Stimmung und wie du dich nach dem Essen fühlst — und sagt nur, was der Prüfung gegen den Zufall standhält. Ergebnisse werden als etwas erzählt, was Körper häufig tun, mit einem Satz, der den Druck nimmt. Deine Zyklusdaten werden nie gespeichert und verlassen nie dein Handy: nicht an unseren Server, den Coach, das Haustier oder den Arztbericht. Daneben kann eine abendliche Frage nach deiner Stimmung stehen, und im Modus „Ohne Zahlen“ bleiben Ergebnisse zu Kalorien ausgeblendet.