什么是 BMI
身体质量指数（BMI）是体重（公斤）除以身高（米）的平方。世界卫生组织用它给成年人分类：低于 18.5 为体重过轻，18.5–24.9 为正常体重，25–29.9 为超重，30 及以上为肥胖，并从 30、35 和 40 起分为三级。
它之所以流行，是因为只需要一台秤和一把卷尺。在大人群中，BMI 越高，2 型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险也越高。
BMI 说明不了什么
它看不到体重由什么构成。肌肉发达的人可能体型精瘦却被算作“超重”，而肌肉很少的老年人可能处在正常范围，却携带大量脂肪。脂肪长在哪里也很重要：腰部的脂肪风险更高。腰围小于身高的一半，是一个简单有效的自查方法。
对亚洲人群来说，风险从更低的 BMI 就开始上升，所以许多国家改用 23 和 27.5 作为界值；中国常用 24 和 28 作为超重和肥胖的界值。儿童和青少年的 BMI 要对照其年龄和性别的生长曲线来解读，不适用这些分类。
如果你想改变体重
小而稳定的改变更持久：每周约 0.25–0.5 kg。对 BMI 较高的人，即使只减掉体重的 5–10%，也能改善血压、血糖和胆固醇。每天吃什么，比图表上的任何数字都重要。
常见问题
- BMI 多少算健康？
- 按世卫组织标准，成年人为 18.5 到 24.9。许多亚洲国家采用 18.5 到 22.9，因为那里的风险在更低的 BMI 就开始上升；中国常用 18.5 到 23.9。
- BMI 准确吗？
- 它是一个快速的筛查指标，对人群整体是准确的，但不适用于每一个人：它分不清肌肉和脂肪。腰围、体脂率和健康检查能给出更完整的画面。
- 女性和男性的 BMI 标准不同吗？
- 成年女性和男性的算法和分类都一样。在同样的 BMI 下，女性通常脂肪更多，这也是 BMI 只能作为粗略参考的原因之一。
- 可以给孩子用吗？
- 不可以。儿童的 BMI 要与其确切年龄和性别的生长曲线比较。请咨询儿科医生。