BMR 和 RMR 有什么区别？

BMR 在严格条件下测量——睡了一夜、空腹 12 小时之后；RMR（静息代谢率）的条件宽松一些，所以结果略高。日常使用中，两者几乎是一个意思。

能提高基础代谢吗？

能提高一点，通过力量训练增加肌肉。人与人之间的大部分差别来自体型、年龄和性别，这些是改变不了的。

会：身体变轻后消耗变少，而且在热量缺口期间，身体还会额外节省一点。保持蛋白质摄入并做力量训练可以减轻这种影响。

对大多数健康成年人，是 Mifflin–St Jeor。如果你知道自己的体脂率，Katch–McArdle 可能更接近，尤其是对非常精瘦或肌肉发达的人。

基础代谢率（BMR）是身体清醒、静躺时消耗的能量：心脏跳动、呼吸、大脑、肝脏和肾脏的工作，以及保持体温。对大多数人来说，它占一天全部消耗的 60–70%——比所有运动加起来还多。

它主要取决于体型，以及身体中肌肉和器官所占的比例：体型越大、肌肉越多，消耗越多。它随年龄缓慢下降，同样体重下女性通常比男性低。

Mifflin–St Jeor（1990 年）是综述研究认为对大多数健康成年人最准确的公式，约三分之二的人误差在 10% 左右以内。Harris–Benedict 更早（1919 年，1984 年修订），结果往往略高。两者并排放在一起，可以看出答案里有多少是估算。

两个公式都不知道你的身体成分。肌肉非常发达的人，消耗比两者算出的都多；体脂较多的人，往往更少。

把 BMR 乘以你的活动系数——从久坐为主的 1.2 到运动员的 1.9——就得到每日总能量消耗（TDEE），这才是安排饮食时要看的数字。没有医生指导时，不要长期吃得低于基础代谢：身体必须从别处找到这部分能量。

BMR 和 RMR 有什么区别？: BMR 在严格条件下测量——睡了一夜、空腹 12 小时之后；RMR（静息代谢率）的条件宽松一些，所以结果略高。日常使用中，两者几乎是一个意思。
能提高基础代谢吗？: 能提高一点，通过力量训练增加肌肉。人与人之间的大部分差别来自体型、年龄和性别，这些是改变不了的。
节食会降低基础代谢吗？: 会：身体变轻后消耗变少，而且在热量缺口期间，身体还会额外节省一点。保持蛋白质摄入并做力量训练可以减轻这种影响。
哪个基础代谢公式最准确？: 对大多数健康成年人，是 Mifflin–St Jeor。如果你知道自己的体脂率，Katch–McArdle 可能更接近，尤其是对非常精瘦或肌肉发达的人。