ما هو مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. تستخدمه منظمة الصحة العالمية لتصنيف البالغين: أقل من 18.5 نقص في الوزن، و18.5–24.9 وزن صحي، و25–29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة، بثلاث درجات تبدأ من 30 و35 و40.
ينتشر لأنه لا يحتاج إلا إلى ميزان وشريط قياس. وعلى مستوى مجموعات كبيرة من الناس، يرتبط ارتفاع المؤشر بارتفاع خطر السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ما لا يستطيع المؤشر إخبارك به
لا يرى مما يتكوّن الوزن. قد يكون الشخص العضلي في فئة «زيادة الوزن» وهو نحيف، وقد يقع كبير السن قليل العضلات في النطاق الصحي ومع ذلك يحمل كثيرًا من الدهون. ومكان الدهون مهم أيضًا: الدهون حول الخصر هي الأخطر. ومن الفحوص البسيطة الجيدة أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك.
لدى الأشخاص من أصول آسيوية يبدأ الخطر عند مؤشر أقل، لذا تعتمد دول كثيرة 23 و27.5 حدودًا بدلًا من ذلك. أما مؤشر الأطفال والمراهقين فيُقرأ على منحنيات النمو بحسب العمر والجنس، لا بهذه الفئات.
إن أردت تغيير وزنك
التغييرات الصغيرة الثابتة تدوم: نحو 0.25–0.5 كغ في الأسبوع. وخسارة 5–10% فقط من وزنك تحسّن ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول لدى من لديهم مؤشر مرتفع. ما تأكله كل يوم أهم من أي رقم على جدول.
أسئلة شائعة
- ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
- للبالغين، من 18.5 إلى 24.9 بحسب منظمة الصحة العالمية. وتعتمد دول آسيوية كثيرة 18.5 إلى 22.9، لأن الخطر يرتفع هناك عند مؤشر أقل.
- هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
- إنه رقم سريع للفحص الأولي، دقيق لمجموعات الناس لا لكل فرد: لا يميّز العضلات من الدهون. محيط الخصر ونسبة الدهون والفحوص الصحية تعطي صورة أكمل.
- هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين النساء والرجال؟
- الحساب والفئات واحدة للنساء والرجال البالغين. تحمل النساء عادةً دهونًا أكثر عند المؤشر نفسه، وهذا من أسباب كون المؤشر دليلًا تقريبيًا فقط.
- هل أستخدمها لطفلي؟
- لا. يُقارن مؤشر الأطفال بمنحنيات النمو بحسب العمر والجنس بدقة. اسأل طبيب الأطفال.