Che cos’è il BMI
L’indice di massa corporea (BMI, in italiano anche IMC) è il peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri al quadrato. L’Organizzazione mondiale della sanità lo usa per classificare gli adulti: sotto 18,5 è sottopeso, 18,5–24,9 normopeso, 25–29,9 sovrappeso, e da 30 in su obesità, in tre classi a partire da 30, 35 e 40.
È diffuso perché bastano una bilancia e un metro. Su grandi gruppi di persone, un BMI più alto va di pari passo con un rischio più alto di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tumori.
Cosa il BMI non può dirti
Non vede di cosa è fatto il peso. Una persona muscolosa può risultare «in sovrappeso» pur essendo asciutta, e una persona anziana con pochi muscoli può rientrare nell’intervallo sano e avere comunque molto grasso. Conta anche dove si trova il grasso: quello intorno alla vita è il più rischioso. Una vita inferiore alla metà della tua altezza è un buon controllo semplice.
Per le persone di origine asiatica il rischio comincia a un BMI più basso, quindi molti paesi usano come soglie 23 e 27,5. Il BMI di bambini e ragazzi si legge sulle curve di crescita per età e sesso, non con queste classi.
Se vuoi cambiare il tuo peso
I cambiamenti piccoli e costanti durano: circa 0,25–0,5 kg a settimana. Perdere anche solo il 5–10% del peso migliora pressione, glicemia e colesterolo nelle persone con un BMI alto. Quello che mangi ogni giorno conta più di qualsiasi numero in una tabella.
Domande
- Qual è un BMI sano?
- Per gli adulti, da 18,5 a 24,9 secondo l’OMS. Molti paesi asiatici usano da 18,5 a 22,9, perché lì il rischio sale a un BMI più basso.
- Il BMI è affidabile?
- È un numero di screening rapido, preciso per gruppi di persone ma non per ogni singolo individuo: non distingue il muscolo dal grasso. Circonferenza della vita, percentuale di grasso e controlli medici danno un quadro più completo.
- Il BMI è diverso per donne e uomini?
- Il calcolo e le classi sono gli stessi per donne e uomini adulti. A parità di BMI le donne hanno di solito più grasso, ed è uno dei motivi per cui il BMI è solo un’indicazione approssimativa.
- Posso usarlo per mio figlio?
- No. Il BMI dei bambini si confronta con le curve di crescita per la loro età esatta e il loro sesso. Chiedi al tuo pediatra.