Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

O que é a taxa metabólica basal

A TMB é a energia que o seu corpo usa deitado, parado e acordado: o coração batendo, a respiração, o cérebro, o fígado e os rins trabalhando, manter a temperatura. Para a maioria das pessoas ela é 60–70% de tudo o que gastam num dia — mais do que todo o exercício somado.

Ela depende sobretudo do tamanho e de quanto de você é músculo e órgãos: corpos maiores e mais musculosos gastam mais. Cai devagar com a idade e costuma ser menor nas mulheres do que nos homens do mesmo peso.

Duas equações

Mifflin–St Jeor (1990) é a equação que as revisões consideraram mais precisa para a maioria dos adultos saudáveis, dentro de cerca de 10% para duas pessoas em cada três. Harris–Benedict é mais antiga (1919, revisada em 1984) e tende a dar um pouco mais. As duas lado a lado mostram quanto da resposta é palpite.

Nenhuma conhece a sua composição corporal. Uma pessoa muito musculosa gasta mais do que ambas indicam; alguém com muita gordura corporal, muitas vezes menos.

Da TMB ao seu dia

Multiplique a TMB pela sua atividade — de 1,2 para quem passa a maior parte do tempo sentado a 1,9 para atletas — e você tem o seu gasto energético total diário (TDEE), o número que importa para comer. Nunca coma abaixo da sua TMB por muito tempo sem um médico: o corpo precisa tirar essa energia de algum lugar.