Апетит і менструальний цикл: чому перед місячними хочеться їсти більше

Багато жінок помічають це щомісяця: кілька днів, коли їсти хочеться більше, ніж зазвичай, коли шоколад чи хліб кличуть голосніше, коли звичайного обіду ніби не вистачає. Ці дні легко сприйняти як брак сили волі. Дослідження кажуть дещо добріше: апетит справді змінюється разом із менструальним циклом, і знання власного ритму робить такі дні легшими.

Ця стаття — загальна інформація, а не медична порада. Сильні перепади настрою перед місячними, дуже болісні чи нерегулярні місячні або відчуття, що їжа виходить з-під контролю, — привід поговорити з лікарем.

Що змінюється протягом циклу

У першій половині циклу (фолікулярна фаза, від місячних до овуляції) рівень естрогену зростає, а апетит зазвичай нижчий. Після овуляції, у лютеїновій фазі, зростає прогестерон — а в багатьох жінок і голод. Огляд досліджень показав, що споживання енергії в лютеїновій фазі вище приблизно на 90–500 ккал на день, і найбільше — в дні безпосередньо перед місячними. Витрата енергії в спокої в цій фазі теж трохи зростає, хоча менше, ніж апетит.

Не всі це помічають, і це відрізняється від людини до людини й від циклу до циклу. В одному дослідженні жінки без передменструального синдрому їли більше перед місячними, а жінки з ним — приблизно стільки ж, що добре нагадує: загальна закономірність може бути не вашою.

Тяга до їжі, настрій і ваги

• Тяга до солодкого, жирного чи солоного перед місячними — звична річ. Це сигнал, який варто помітити, а не правило, з яким треба боротися.
• Настрій і енергія часто просідають у ті самі дні, а втома робить швидкі перекуси спокусливішими.
• Вага перед місячними нерідко зростає приблизно на кілограм — це вода, а не жир, і вона йде, коли починаються місячні. Порівнювати зважування в одній і тій самій точці різних циклів чесніше, ніж день у день.

Що допомагає в голодніші дні

• Їжте трохи більше — свідомо. Якщо ви голодніші, запланований додатковий перекус кращий за боротьбу, яка закінчується в коробці з печивом.
• Білок і клітковина в кожному прийомі їжі — яйця, йогурт, бобові, цільнозернові, овочі — довше тримають ситість.
• Не пропускайте прийоми їжі. Довгі перерви посилюють тягу.
• Залиште місце для того, чого хочеться — кілька квадратиків шоколаду після їжі задовольняють більше, ніж три дні заборони.
• Спіть і рухайтеся. І те, і інше пом’якшує тягу й піднімає настрій.

А головне: ці дні — справа циклу, а не провал. Знаючи, що вони наближаються, ви знімаєте з них більшу частину напруги.

Як допомагає foodoo

У розділі «Їжа і ви» в foodoo цикл — окремий перемикач, вимкнений, доки ви його не ввімкнете. Щоразу foodoo зчитує місячні з Apple Health або Health Connect і порівнює п’ять днів перед місячними та самі місячні з рештою циклу — калорії, цукор, солодке, настрій і самопочуття після їжі — і каже лише те, що витримало перевірку на випадковість. Знахідки подаються як те, що часто буває з тілом, з рядком, який знімає тягар. Дані вашого циклу ніколи не зберігаються й не залишають телефона: ні на наш сервер, ні шефу, ні улюбленцю, ні у звіт для лікаря. Поруч може бути вечірнє запитання про настрій, а в режимі «Без цифр» знахідки про калорії залишаються прихованими.