الشهية والدورة الشهرية: لماذا تجوعين أكثر قبل الدورة

تلاحظه نساء كثيرات كل شهر: بضعة أيام يكون فيها الجوع أشد من المعتاد، ويعلو فيها نداء الشوكولاتة أو الخبز، ولا يبدو الغداء العادي كافيًا. من السهل أن تُقرأ هذه الأيام على أنها ضعف في الإرادة. لكن الأبحاث تقول شيئًا ألطف — فالشهية تتغيّر فعلًا مع الدورة الشهرية، ومعرفة نمطك الخاص تجعل هذه الأيام أسهل.

هذا المقال معلومات عامة وليس نصيحة طبية. التقلّبات الحادة في المزاج قبل الدورة، أو الدورة المؤلمة جدًا أو غير المنتظمة، أو الأكل الذي تشعرين أنه خارج عن السيطرة — كلها تستحق حديثًا مع الطبيب.

ما الذي يتغيّر خلال الدورة

في النصف الأول من الدورة (المرحلة الجُريبية، من الدورة حتى الإباضة) يرتفع الإستروجين وتميل الشهية إلى الانخفاض. وبعد الإباضة، في المرحلة الأصفرية، يرتفع البروجسترون — ويرتفع معه الجوع لدى كثير من النساء. وجدت مراجعة للدراسات أن ما يُتناول من طاقة في المرحلة الأصفرية أعلى بنحو 90 إلى 500 سعرة يوميًا، وأكبر زيادة تكون في الأيام التي تسبق الدورة مباشرة. ويرتفع أيضًا ما يستهلكه الجسم من طاقة في الراحة قليلًا في تلك المرحلة، لكن بأقل مما ترتفع الشهية.

لا تلاحظه كل امرأة، ويختلف من شخص لآخر ومن دورة لأخرى. في إحدى الدراسات أكلت النساء اللواتي لا يعانين من متلازمة ما قبل الحيض أكثر قبل الدورة، بينما أكلت المصابات بها بالقدر نفسه تقريبًا — وهذا تذكير جيد بأن النمط العام قد لا يكون نمطك.

الرغبة الشديدة في الأكل، والمزاج، والميزان

• الرغبة الشديدة في الطعام الحلو أو الدسم أو المالح شائعة قبل الدورة. إنها إشارة تستحق الانتباه، لا قاعدة تجب محاربتها.
• المزاج والطاقة كثيرًا ما ينخفضان في الأيام نفسها، والتعب يجعل الوجبات الخفيفة السريعة أكثر إغراءً.
• الوزن يرتفع عادةً بما يصل إلى كيلوغرام تقريبًا قبل الدورة — إنه ماء لا دهون، ويزول حين تبدأ الدورة. مقارنة الأوزان في النقطة نفسها من دورات مختلفة أعدل من المقارنة يومًا بيوم.

ما الذي يساعد في الأيام الأكثر جوعًا

• كُلي قليلًا أكثر، عن قصد. إن كنتِ أكثر جوعًا، فوجبة خفيفة إضافية مخطّط لها أفضل من معركة تنتهي عند علبة البسكويت.
• البروتين والألياف في كل وجبة — البيض والزبادي والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار — تُبقيكِ شبعانة لوقت أطول.
• لا تتخطّي الوجبات. الفترات الطويلة بينها تقوّي الرغبة الشديدة.
• افسحي مكانًا لما تشتهينه — بضع قطع من الشوكولاتة بعد الوجبة تُرضي أكثر من منعها ثلاثة أيام.
• نامي وتحرّكي. كلاهما يخفّف الرغبة الشديدة ويرفع المزاج.

وفوق كل شيء: هذه الأيام هي الدورة، لا فشل منكِ. معرفة أنها قادمة تُزيل معظم التوتر منها.

كيف يساعد foodoo

في ميزة «الطعام وأنت» في foodoo، الدورة مفتاح مستقل، مطفأ حتى تشغّليه. يقرأ موعد الدورة من Apple Health أو Health Connect في كل مرة، ويقارن الأيام الخمسة التي تسبقها والدورة نفسها ببقية دورتك — السعرات، والسكر، والحلويات، والمزاج، وشعورك بعد الوجبات — ولا يقول إلا ما يصمد بعد التحقق من أنه ليس مصادفة. تُروى النتائج على أنها ما تفعله الأجسام عادةً، مع جملة تُزيح الثقل عنكِ. بيانات دورتك لا تُحفظ أبدًا ولا تغادر هاتفك أبدًا: لا إلى خادمنا ولا إلى المدرب ولا إلى الرفيق ولا إلى تقرير الطبيب. ويمكن أن يقف إلى جانبها سؤال مسائي عن المزاج، وفي وضع «بلا أرقام» تبقى نتائج السعرات مخفية.