Apetite e ciclo menstrual: por que dá mais fome antes da menstruação

Muitas mulheres percebem isso todo mês: alguns dias em que sentem mais fome do que o normal, em que o chocolate ou o pão chamam mais alto, em que um almoço normal parece não segurar. É fácil ler esses dias como falta de força de vontade. As pesquisas dizem algo mais gentil — o apetite realmente muda com o ciclo menstrual, e conhecer o seu próprio padrão deixa esses dias mais fáceis.

Este artigo é informação geral, não orientação médica. Mudanças fortes de humor antes da menstruação, menstruações muito dolorosas ou irregulares, ou uma alimentação que parece fora de controle merecem uma conversa com um médico.

O que muda ao longo do ciclo

Na primeira metade do ciclo (a fase folicular, da menstruação à ovulação), o estrogênio sobe e o apetite tende a ser menor. Depois da ovulação, na fase lútea, a progesterona sobe — e, em muitas mulheres, a fome também. Uma revisão dos estudos concluiu que a ingestão de energia na fase lútea é maior em cerca de 90 a 500 kcal por dia, com o maior aumento nos dias logo antes da menstruação. O gasto de energia do corpo em repouso também sobe um pouco nessa fase, embora menos do que o apetite.

Nem todo mundo percebe, e isso varia de pessoa para pessoa e de ciclo para ciclo. Num estudo, mulheres sem síndrome pré-menstrual comeram mais antes da menstruação, enquanto as que tinham a síndrome comeram mais ou menos o mesmo — um bom lembrete de que o padrão geral pode não ser o seu.

Vontades, humor e a balança

• Vontade de comida doce, gordurosa ou salgada é comum antes da menstruação. É um sinal para perceber, não uma regra para combater.
• Humor e energia costumam cair nos mesmos dias, e o cansaço torna os lanches rápidos mais tentadores.
• O peso costuma subir até cerca de um quilo antes da menstruação — é água, não gordura, e vai embora quando a menstruação começa. Comparar pesagens no mesmo ponto de ciclos diferentes é mais justo do que comparar dia a dia.

O que ajuda nos dias de mais fome

• Coma um pouco mais, de propósito. Se você está com mais fome, um lanche extra planejado é melhor do que uma briga que termina no pote de biscoitos.
• Proteína e fibra em todas as refeições — ovos, iogurte, leguminosas, integrais, legumes e verduras — mantêm você saciada por mais tempo.
• Não pule refeições. Intervalos longos deixam as vontades mais fortes.
• Abra espaço para o que você deseja — alguns quadradinhos de chocolate depois de uma refeição satisfazem mais do que proibi-lo por três dias.
• Durma e se mexa. As duas coisas suavizam as vontades e melhoram o humor.

Acima de tudo: esses dias são o ciclo, não um fracasso. Saber que eles estão chegando tira deles a maior parte do estresse.

Como o foodoo ajuda

Em “A comida e você”, no foodoo, o ciclo tem um botão só dele, desligado até você ligar. Ele lê a sua menstruação do Apple Saúde ou do Health Connect a cada vez e compara os cinco dias antes da menstruação e a própria menstruação com o resto do seu ciclo — calorias, açúcar, doces, humor e como você se sente depois das refeições — e só diz o que se sustenta depois de checado contra o acaso. As descobertas são contadas como algo que os corpos costumam fazer, com uma frase que tira o peso das suas costas. Os dados do seu ciclo nunca são guardados e nunca saem do seu celular: nem para o nosso servidor, nem para o coach, nem para o pet, nem para o relatório para o médico. Uma pergunta à noite sobre o seu humor pode ficar ao lado, e no modo “Sem números” as descobertas sobre calorias ficam escondidas.