Appétit et cycle menstruel : pourquoi on a plus faim avant les règles

Beaucoup de femmes le remarquent chaque mois : quelques jours où elles ont plus faim que d’habitude, où le chocolat ou le pain appellent plus fort, où un déjeuner normal ne semble pas tenir. Il est facile de voir ces jours comme un manque de volonté. La recherche dit quelque chose de plus bienveillant — l’appétit varie vraiment avec le cycle menstruel, et connaître votre propre schéma rend ces jours plus faciles.

Cet article est une information générale, pas un avis médical. De fortes variations d’humeur avant les règles, des règles très douloureuses ou irrégulières, ou une alimentation qui semble échapper à votre contrôle méritent d’en parler à un médecin.

Ce qui change au fil du cycle

Dans la première moitié du cycle (la phase folliculaire, des règles à l’ovulation), les œstrogènes augmentent et l’appétit a tendance à être plus faible. Après l’ovulation, pendant la phase lutéale, la progestérone augmente — et chez beaucoup de femmes, la faim aussi. Une revue des études a montré que l’apport énergétique en phase lutéale est plus élevé d’environ 90 à 500 kcal par jour, avec la plus forte hausse dans les jours qui précèdent les règles. La dépense d’énergie du corps au repos augmente aussi un peu pendant cette phase, mais moins que l’appétit.

Tout le monde ne le remarque pas, et cela varie d’une personne à l’autre et d’un cycle à l’autre. Dans une étude, les femmes sans syndrome prémenstruel mangeaient davantage avant leurs règles, tandis que celles qui en avaient un mangeaient à peu près autant — un bon rappel que le schéma général n’est peut-être pas le vôtre.

Envies, humeur et balance

• Les envies de sucré, de gras ou de salé sont fréquentes avant les règles. C’est un signal à remarquer, pas une règle à combattre.
• L’humeur et l’énergie baissent souvent les mêmes jours, et la fatigue rend les grignotages rapides plus tentants.
• Le poids augmente souvent jusqu’à un kilo environ avant les règles — c’est de l’eau, pas de la graisse, et elle repart quand les règles commencent. Comparer les pesées au même moment de cycles différents est plus juste que d’un jour à l’autre.

Ce qui aide les jours où l’on a plus faim

• Mangez un peu plus, volontairement. Si vous avez plus faim, une collation en plus, prévue, vaut mieux qu’une lutte qui finit dans la boîte à biscuits.
• Des protéines et des fibres à chaque repas — œufs, yaourt, légumineuses, céréales complètes, légumes — rassasient plus longtemps.
• Ne sautez pas de repas. Les longues pauses renforcent les envies.
• Faites une place à ce qui vous fait envie — quelques carrés de chocolat après un repas satisfont davantage que de vous l’interdire pendant trois jours.
• Dormez et bougez. Les deux atténuent les envies et remontent le moral.

Surtout : ces jours-là, c’est le cycle, pas un échec. Savoir qu’ils arrivent enlève l’essentiel du stress.

Comment foodoo vous aide

Dans « L’alimentation et vous » de foodoo, le cycle a son propre interrupteur, désactivé tant que vous ne l’activez pas. foodoo lit vos règles depuis Apple Santé ou Health Connect à chaque fois et compare les cinq jours qui les précèdent, ainsi que les règles elles-mêmes, au reste de votre cycle — calories, sucre, sucreries, humeur et ressenti après les repas — et ne dit que ce qui tient après avoir été vérifié face au hasard. Les résultats sont présentés comme ce que font souvent les corps, avec une phrase qui enlève le poids de la culpabilité. Vos données de cycle ne sont jamais conservées et ne quittent jamais votre téléphone : ni vers notre serveur, ni vers le coach, ni vers le compagnon, ni dans le rapport pour le médecin. Une question du soir sur votre humeur peut s’y ajouter, et en mode « Sans chiffres », les résultats sur les calories restent masqués.