食欲と月経周期：生理前におなかが空くのはなぜ？

毎月それに気づく女性はたくさんいます。いつもよりおなかが空く数日、チョコレートやパンがやけに気になる日、ふつうの昼食では持たない気がする日。そんな日を意志の弱さだと思ってしまいがちです。研究が伝えるのは、もっとやさしいことです。食欲は本当に月経周期とともに変わり、自分のパターンを知っておけば、そうした日はずっと楽になります。

この記事は一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。生理前の強い気分の変化、ひどい生理痛や不規則な生理、自分で抑えられないと感じる食べ方がある場合は、医師に相談しましょう。

周期の中で何が変わるか

周期の前半（卵胞期：生理から排卵まで）はエストロゲンが増え、食欲は低めになりがちです。排卵後の黄体期にはプロゲステロンが増え、多くの女性で空腹感も強くなります。研究をまとめたレビューでは、黄体期の摂取エネルギーは1日あたりおよそ90〜500 kcal多く、もっとも増えるのは生理直前の数日でした。安静時のエネルギー消費もこの時期に少し上がりますが、食欲の増え方ほどではありません。

誰もが気づくわけではなく、人によっても、周期ごとにも違います。ある研究では、月経前症候群（PMS）のない女性は生理前に多く食べ、PMSのある女性はほぼ変わりませんでした。一般的なパターンがあなたに当てはまるとは限らない、というよい教訓です。

食べたい気持ち、気分、そして体重計

• 甘いもの、脂っこいもの、しょっぱいものが欲しくなるのは、生理前によくあることです。闘うべきルールではなく、気づいておきたいサインです。
• 気分と元気も同じ日に落ちやすく、疲れていると手軽なおやつがいっそう魅力的に見えます。
• 体重は生理前に1 kgほどまで増えることがよくあります。脂肪ではなく水分で、生理が始まれば戻ります。日ごとに比べるより、別の周期の同じ時期どうしで比べるほうが公平です。

おなかが空く日に役立つこと

• 意識して、少し多めに食べる。おなかが空いているなら、あらかじめ決めたおやつを1つ足すほうが、最後はクッキーの缶に行き着く我慢よりずっといい。
• 毎食たんぱく質と食物繊維を——卵、ヨーグルト、豆類、全粒穀物、野菜。満腹感が長く続きます。
• 食事を抜かない。間があきすぎると、食べたい気持ちが強くなります。
• 食べたいものの場所をつくる。食後のチョコレート数かけのほうが、3日間禁止するより満たされます。
• 眠って、体を動かす。どちらも食べたい気持ちをやわらげ、気分を上げてくれます。

何より、こうした日は周期のせいで、失敗ではありません。来るとわかっていれば、ストレスのほとんどは消えていきます。

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